2010年7月の日記

7月30日(金) 13km 【松任陸上競技場】 ・アップ　3周 ◎TEAM白山練習会 ・JOG　2000m　11分32秒 ・流し　6本 ・1000m×3本 1）3分39秒（88"＋89"＋42"） 2）3分40秒（88"＋89"＋43"） 3）3分42秒（89"＋91"＋42"） ・JOG ・流し　3本 ・公園JOG　1周 先週と同じメニューをする。 ほぼ先週と同じタイムでいけた。少しだけ速い。 最後は少し落ちた残念。 ---------------------------------- 【走行距離】 13km 【今月の走行距離】 130km No.904

7月28日(水) 14km 【総合運動公園】 ・アップ ・3km×3本 ・JOG 腰は治った？ 普通の時は大丈夫だが、夜寝てるときまだ痛みがある。 まぁ、走れないことはないので今日から再々スタート。 今月は全然走れてない。今月、今日でやっと100kmいった。 ---------------------------------- 【走行距離】 14km 【今月の走行距離】 109km No.903

7月25日(日) ぎっくり腰 早朝ソフトで、投げた後、 腰を痛めた。いわゆるぎっくり腰だ。 最初はピキっと痛みが走っただけだが、段々痛くなってくる。 それでも無理してそのまま投げ続けたので、さらに痛みが。 コントロールも球威も悪くなり、試合も負けてしまう。 せっかく、脚の故障が治り、これから取り戻そうと思ってたのに。 今日もこの後、倉ヶ岳に走りに行こうと思っていた。 ぎっくり腰はもうかなり癖になっている。 疲労がたまっているときや、腹筋・背筋の補強運動を怠っているとよくなる。 腹筋・背筋も2月の泉州前まではやっていたが、あれから半年全然やってなかった。やはり補強運動はやらなければ、腰に爆弾をもっているならなおさらだ。 夜は寝返りするのも痛くてよく寝られなく辛かった。 これまでの経験上2・3日で痛みは治まると思うけど・・・・ No.901 ns-ment  [E-Mail]  2010/07/29/15:12:50   No.902 やっちゃったね！！私も何度も経験しています。ここ２年ぐらいはありませんが・・・疲労時は用心するに限ります。昨日夜行日帰りで千葉県酒々井町と九十九里浜に行ってきました。三浦夫妻（友和・百恵）が訪れた白幡海岸にも寄ってきました。感慨深い感じでした。

7月23日(金) 15km　TEAM白山練習会 【松任陸上競技場】 ・アップ　3周 ◎TEAM白山練習会 ・JOG　2000m　10分42秒 ・流し　6本 ・1000m×3本 1）3分41秒（87"＋91"＋43"） 2）3分41秒（89"＋90"＋42"） 3）3分38秒（88"＋89"＋41"） ・JOG ・流し　2本 ・公園JOG　3周 暑いので何しようか考え、1000mのインターバルを3本と少なめにする。 その代わり流しをいつもより多めに6本にする。 それが成功したか、1本目はみんな速かった♪ 自分は久しぶりのスピード練習だったので、 ちゃんと走れるか不安だったが、まずまず走れた。 でも、もっとガンガンいかなければならない。 ちょっと反省。 ---------------------------------- 【走行距離】 15km 【今月の走行距離】 95km No.898

7月21日(水) 9km 【松任陸上競技場】 ・アップ　2周 ・2000m×3本 ・JOG ・流し　4本 連日暑い・・・。 ------------------------------------ 【走行距離】 9km 【今月の走行距離】 80km No.897

7月19日(月) 12km 【倉ヶ岳RUN】 ◎行き　36分02秒 ・鶴来坂尻町 〜獅子吼方面分岐点　25分50秒 〜喫茶倉ヶ岳　10分12秒 ◎帰り　29分36秒 ・喫茶倉ヶ岳 〜獅子吼方面分岐点　9分29秒 〜鶴来坂尻町　20分07秒 故障の為できなかった倉ヶ岳RUNを1ヶ月半ぶりに再開する。 気温が上がらない朝のうちに走ろうかと9時から走ったが すでにもう暑かった。30度は越えていたと思う。 また3週間の故障であまり走れてないこともあり辛かった。 一度だけ上りで歩いてしまった。 やっぱり走力が落ちていると感じる。 ちょっとがっくりきたが、しょうがないまた鍛えなおしだ。 暑い夏場は、普通のロードよりやはり山が良い。 この夏もなるべく回数をこなし、走力アップしていきたい。 ------------------------------------ 【走行距離】 12km 【今月の走行距離】 71km No.893

7月18日(日) 梅雨明け 梅雨があけたとたん猛暑になった。 早朝から、町内のソフトがあり。 終わったらすぐに日曜リーグのソフトに行く。 試合を3試合プラス審判を1試合すると、もうクタクタになった。 体もまだ暑さに対応してないのもあるが、 夏って、こんなに暑かった？忘れてた…。 運動量はたいしたことないのに、ホントに疲れた。 ソフトボールでも堪えるのに、こんな日に走ったら本当に命を縮めると思う。 これからが夏本番。 もちろん、練習はしなければならないが、 疲れすぎない、体にダメージが残らないように工夫しなければいけない。 暑い時間帯は避けて、練習時間も長すぎず、効率の良い内容にしなければ。 No.892

7月16日(金) 17km 【松任陸上競技場】 アップ　2周 ◎TEAM白山練習会 ・JOG　 3周 ・8000m 　37分41秒（平均4'42.6/km） （4'57"+4'50"+4'47"+4'46"+4'43"+4'37"+4'36"+4'25"） ・DOWN ・公園外周 今日は蒸し暑い。ちょっと走っただけで汗をかく。 自分にとって久しぶりの練習会。 何をしようか考えたが、短いインターバルはまだ脚が怖いので、 8000mのペース走をする。 まだ全然走れないが、徐々に調子をあげていきたい。 ------------------------------------ 【走行距離】 17km 【今月の走行距離】 59km No.891

7月14日(水) 12km 【総合運動公園】 ・アップ ・約10km　47分05秒 ・JOG 脚の痛みはやっとなくなったので走ってみる。 10km走っても痛みがでなく良かった。 これで完治したかな？ 治るのに3週間かかった。故障前は絶好調だったのに、 今はかなり走力が落ちたと感じる。 また出直しだ。 ---------------------------------- 【走行距離】 12km 【今月の走行距離】 42km No.890

7月7日(水) 16km 【総合運動公園】 ・アップ ・5km×3本 ・JOG 脚がまだ完全ではないが走ってみる。 痛みを我慢すれば走れるが、 終わった後、痛みが強くなった。 まだもう少しかかりそうだ。 今日は七夕。 1年の中でも、自分としてはけっこう好きな日かもしれない。 クリスマスみたいに大騒ぎしないし、地味なのがまた良い。 織姫と彦星が1年に1度、7月7日の夜だけに会うことが許される話も、 何か悲しくせつないが、それも心にしみる。 うん、やっぱりいいなぁ。 七夕といえば、笹に願い事を書くが、 うちでは、もうそんな習慣はなくなったが、 今、願い事をするなら、 『いつまでも元気で走り続けられますように』 『みんなが健康でいられますように』 ともうひとつある。 でも、 それは秘密だな（笑） ---------------------------------- 【走行距離】 16km 【今月の走行距離】 21km No.889

7月1日(木) ナイターソフトがあった。 脚に不安があるので、投げられるか不安だったが 投げるには問題はなかった。 打って走るのは、怖かったのでDHで外してもらった。 先月を振り返ると、100mレース、初の400m、さらに山岳マラソンまで出場と、 マラソンオフシーズンならでは、多種に参加、貴重な体験ができた。 練習もまずまず出来て良い感じだったが、 最後の最後にケガをしてしまったのが残念だ。 調子が上向きだっただけに悔しいが、 しばらくレースもないし、不幸中の幸いだったかもしれない。 早く完治させ、再始動させたい。 No.888

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