2010年4月の日記

4月29日(木) 12km 【松任総合体育館】 ・60分JOG　61周　60分28秒（平均59"47/周） 内川や階段2000段走の疲れか、太ももが重い。 土曜にはメーデーロードレースがあるんで、 休んでも良かったが今月300kmまであと11kmだったので、 ここまで来たら、やはり走っておきたいとこ。 体育館へ行き60分JOGを行い、とりあえず300kmは達成。 ------------------------------------ 【走行距離】 12km 【今月の走行距離】 301km No.834

4月28日(水) 12km 【松任陸上競技場】 ・アップ　5周　12分58秒 ◎TEAM白山練習会 ・JOG　5周　11分20秒 ・流し　2本 ・400m×5本（rest200m） ・JOG 1周 ・1000m 　3分26秒（81"+85"+40"） ・JOG　1周 ・公園外周 JOG　2周 今日の練習会も多く集まってくれた。 練習会メニューは、400m×5本＋1000m スピードを付けるには400はもってこいだと思う。 みんな辛いだろうけど、よく頑張っていた。 ------------------------------------ 【走行距離】 12km 【今月の走行距離】 289km No.833

4月27日(火) 14km 【松任総合運動公園＆体育館】 ・公園外周JOG　3周＋α　38分04秒 ・体育館　階段2000段走（23周） 　49分39秒（平均2'09"/周） ・JOG Ｈ坂さんから、JOGのお誘いメールがきたので、公園外周を一緒にJOG。 寒いかと思ったが、意外と暖かく汗をかいた。 Ｈ坂さん、あまり時間がないとのことなんで8時15分位で帰っていった。 自分はまだ時間があるので、それから体育館へ行く。 何しようかと迷ったが、先週同様、階段走（2000段）をすることにする。 タイムは先週より1分速く走れた。 そんなに疲れはないと思ったが、家に帰って休んでいると急に太ももが攣る。 ふくらはぎ攣ることはよくあるが、太ももなんて珍しい。 しかも、なかなか治まらなかったので辛かった。痛めたかとおもった。 階段走、やはり脚にはかなりの負担が掛かっていたのかもしれない。 ------------------------------------ 【走行距離】 14km 【今月の走行距離】 277km No.832

4月25日(日) 22km＋10km 【内川マラニック】 ・大豆田大橋〜内川　約22km 最高の天気で、ランニング日和の1日だった。 気持ちよく走れ、あっという間のマラニックだった。 走り終わった後は、楽しいバーベキュー。あまり飲まなかったがそれでも、 けっこう体がフラフラになる。昼ビールはけっこう効く。 【松任陸上競技場】 ・アップ　5周 ・流し　4本 ・400m×5本（rest200m） ・1000m ・JOG　5周＋JOG 夜も、陸上競技場にいって走る。 ------------------------------------ 【走行距離】 22km＋10km 【今月の走行距離】 263km No.831

4月23日(金) 16km　TEAM白山練習会 【松任陸上競技場】 ・アップ　4周　09分48秒（平均2'27"/周） ◎TEAM白山練習会 ・JOG　5周　12分48秒（平均2'33"/周） ・5000m　21分35秒（平均4分19秒/km） ・JOG ・公園外周　JOG 今日の練習会メニューは、 5000mTT。 内容予告もしてたし寒かったので、みんな来ないかとも思ったが、 8人も集まった。ちょっと驚き！なんだかんだ言ってみんなやる気があるやん。 今まで、なかなかトラックで5000m計ることが無かったと思うし、 個々の走力を再確認するのを目的に行った。 タイムに凹む方、良かった方、様々だが良い練習会になったと思う。 これからも5000mTTを1〜2ヶ月事に行っていきたい。 ------------------------------------ 【走行距離】 16km 【今月の走行距離】 231km No.830

4月22日(木) 13km 【松任総合体育館】 ・JOG　10周　09分13秒（平均55"30/周） ・RUN　30周　22分42秒（平均45"40/周） ・RUN　05周　03分16秒（平均39"20/周） ・JOG　19周　19分49秒（平均62"57/周） ・流し　5本 48秒/周位から入り、少しづつビルドアップで30周走。 最後は42秒まであげられ、平均すると4分/kmを切る速さで走れた。 もうちょっと足りなかったので、5周を1本追加した。4・5周目がひどかった。 ------------------------------------ 【走行距離】 13km 【今月の走行距離】 215km No.829

4月21日(水) 11km 【松任総合体育館&公園】 ・JOG　10周　8分57秒（平均53"70/周） ・JOG ◎3km走　1km×3周 ・11分15秒 1）03分45秒　3'45" 2）07分31秒　3'46" 3）11分15秒　3'44" ・JOG　25周 ・競歩　2周 晴れていたのでトラックにでも行こうかと思ったが、すでに8時回っていたので体育館に行く。 しかし、明日からは雨のようなので今日は外を走ることにする。 1km×3周の3km走。 1周目から3分45秒とかなり速く、あと2周持たないと思ったが、 2周目も3分46秒とそれほど落ちない。そのまま3周目も走りきり11分15秒でいけた。 このコースでこのタイムは速い。昨年、走ったときは11分45秒だった。あのときはそれでも精一杯だった。 ------------------------------------ 【走行距離】 11km 【今月の走行距離】 202km No.828

4月19日(月) 12km 【松任総合体育館】 ・JOG　20周　20分23秒（平均61"15/周） ・JOG ・階段 2000段走（23周）50分36秒（平均2'12"/周） 昨日のインターバルで両足ふくらはぎが筋肉痛だ。 毎日走っていても、やはり使う筋肉が全然違うのだろう。 普段キックしていない走りなのがよくわかる。 と、いうわけで今日は痛くてスピードがあげられないので、 先週やった階段走を、時間もあるので2000段走（23周）をする。 10周位ゆっくり走っていたが楽だったので、それから少しペースを上げてみる。 やはりある程度の速さがある方が練習になった。 結局、階段走50分も走っていた。そんなに疲れなかったが、やはり脚はだるい。 普通にゆっくりJOGするくらいなら、この方がいいな。 ------------------------------------ 【走行距離】 12km 【今月の走行距離】 191km No.827

4月18日(日) 10km 【松任陸上競技場】 ・アップ　10周（4000m）20分53秒 ・流し　2本 ・400m×10本（3分SET） 01）79秒 02）80秒 03）79秒 04）79秒 05）78秒 06）78秒 07）77秒 08）77秒 09）78秒 10）78秒 ・JOG 400インターバルは本当にひどい。 よくこんな練習一人でやってるなと思った。 ------------------------------------ 【走行距離】 10km 【今月の走行距離】 179km No.826

4月16日(金) 10km 【松任総合体育館】 ・アップ　6周 ◎TEAM白山練習会 ・JOG 　21周　20分23秒（平均58"23/周） ・5周×3本 1）3分36秒（平均43"20/周） 2）3分26秒（平均41"20/周） 3）3分23秒（平均40"60/周） ・JOG 雨の為、体育館での練習会に変更になった レース前なので、5周×3本。いつもより本数が少ないせいか、みんなの走力があがってきたのか、いつもよりかなり速めでいけた。 ------------------------------------ 【走行距離】 10km 【今月の走行距離】 169km No.825

4月15日(木) 12km 【松任陸上競技場】 ・アップ　10周（4000m）20分10秒 ・流し　2本 ・5000mタイムトライアル　19分52秒 　1000m　 4分02秒 　2000m　 8分04秒（4'02"） 　3000m　12分01秒（3'57"） 　4000m　15分59秒（3'58"）　 　5000m　19分52秒（3'53"） 【松任総合体育館】 ・JOG　10周 ------------------------------------ 【走行距離】 12km 【今月の走行距離】 159km No.824

4月13日(火) 12km 【松任総合体育館】 ・JOG　31周　27分59秒（平均54"16/周） ・階段走　10周　21分45秒（平均2'10"/周） JOG30周後、今日は観客席通路の階段走をすることにした。 スピードは遅いので息はそんなに上がらないが、 やはり脚にかなりこたえる。きつい！ 良い練習になった。 計算すると1周すると階段88段だった。10周したので880段上がったことになる。 1000段上がるには11周ちょっとすればいい。 今度からするときは1000段走と名付けてやろう。 これから週1〜2回はやりたい！たまには2000段、3000段にチャレンジだ。 ------------------------------------ 【走行距離】 12km 【今月の走行距離】 147km No.823

4月12日(月) 10km 【松任総合体育館】 ・JOG&RUN　25周　21分06秒（平均50"64/周） ・JOG&RUN　10周　08分47秒（平均52"70/周） ・JOG&RUN　15周　12分17秒（平均49"13/周） ------------------------------------ 【走行距離】 10km 【今月の走行距離】 135km No.822

4月11日(日) 21km 【松任総合体育館】 ・アップ　10周　10分21秒（平均62"10/周） ・100周走　1時間20分20秒（平均48"20/周） 010）0:08'24"(08'24) 50"4/周 020）0:16'38"(08'14) 49"4/周 030）0:24'42"(08'04) 48"4/周 040）0:32'41"(07'59) 47"9/周 050）0:40'37"(07'56) 47"6/周 060）0:48'38"(08'01) 48"1/周 070）0:56'33"(07'55) 47"5/周 080）1:04'30"(07'57) 47"7/周 090）1:12'28"(07'58) 47"8/周 100）1:20'20"(07'52) 47"2/周 ・DOWN 超疲れた。。。 ------------------------------------ 【走行距離】 21km 【今月の走行距離】 125km No.821

4月9日(金) 13km TEAM白山練習会 【松任陸上競技場】 ・アップ　2800m ◎TEAM白山練習会 ・JOG　2000m　10分59秒 ・流し　2本 ・1000m×5本（rest200m） 1）4分18秒 2）4分14秒 3）4分15秒 4）4分14秒 5）3分52秒 ・流し　3本 ・公園外周花見JOG 今年最初の陸上競技場での練習会。 そんなに来ないかと思ってたが、いやいや10人以上集まった。 やはりこれだけ参加してくれるとうれしいものだ。 練習内容は1000m×5本。体育館では何回かやってるが、 正式な距離では初めてなんで今回のタイムがこれからの目安になると思う。 最後の流しが終わったら、ちょうど9時だった。 その後は、みんなで公園外周お花見JOG。 見頃の桜にみなさん満足そうだった。 今日も良い練習会でした。 ------------------------------------ 【走行距離】 13km 【今月の走行距離】 104km No.820

4月8日(木) 13km 【松任総合体育館】 ・JOG　11周　10分27秒（平均57"00/周） ・RUN　30周　22分31秒（平均45"03/周） ・JOG　28周　25分55秒（平均55"53/周） 走ってみて調子がよければ50周する予定だったが、 やっぱりふくらはぎが心配になり30周走でやめる。 ちょっと神経質になりすぎかな？ まぁそれでも30周を4分/km切って走れているので悪くない速さだが。 ------------------------------------ 【走行距離】 13km 【今月の走行距離】 91km No.819

4月7日(水) 15km 【松任総合体育館】 ・JOG　50周　50分24秒（平均60"48/周） ・ RUN　10周 　7分08秒（平均42"80/周） ・JOG　18周 50周JOGしたあと、10周だけ刺激を入れる。 15周位できなかったこともないが、ふくらはぎがちょっと怖かったので無理しなかった。 ------------------------------------ 【走行距離】 15km 【今月の走行距離】 78km No.818

4月5日(月) 10km 【松任総合体育館】 ・JOG&RUN　30周　25分28秒（平均50"93/周） ・ 5周×2本 1）3分24秒（平均40"80/周） 2）3分12秒（平均38"40/周） ・10周×1本 　7分 19秒（平均43"90/周） ------------------------------------ 【走行距離】 10km 【今月の走行距離】 63km No.817

4月4日(日) 22km 【松任総合体育館】 ・JOG　10周 【松任総合運動公園】 ・LSD 20km（2km×2＋1km）×4　 　2時間27秒 天気も良いので公園内を走ることにする。 桜祭りの提灯の飾りつけもあり、ほのかな明かりで良い感じ。 桜はまだ咲き初めだが、満開になれば最高にきれいだろうなぁ。 ------------------------------------ 【走行距離】 22km 【今月の走行距離】 53km No.816

4月2日(金) 16km 【松任総合体育館】 ・アップ　3周 ◎ＴＥＡＭ白山練習会 ・JOG　20周　19分56秒（平均59"80/周） ・流し　3本 ・5周×5本 1）3分53秒（平均46"60/周） 2）3分52秒（平均46"40/周） 3）3分42秒（平均44"40/周） 4）3分41秒（平均44"20/周） 5）3分10秒（平均38"00/周）＋1周　42秒 ・流し　5本 ・JOG 　25周　26分04秒（平均62"56/周） 今日の練習会メニューは5周×5本と前回とほぼ同じメニュー。 ただ、前後に流しを入れることにした。 2度目のこともあり、みんな前回よりも走れていたと思う。 疲労もそれほどではないような気がする。 繰り返し練習することにより、体も対応してくるし 走り方のコツもわかってくるように思う。 自分は5本目だけ、飛ばしてみる。3分10秒とまずまずの速さでいけた。 ------------------------------------ 【走行距離】 16km 【今月の走行距離】 31km No.815

4月1日(木) 15km 【松任総合体育館】 ・アップ　10周　9分18秒（平均55"80/周） ・RUN　60周　47分12秒（平均47"20/周） ・JOG　10周 ------------------------------------ 【走行距離】 15km 【今月の走行距離】 15km No.814

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